疫情当前，在家锻炼效果大打折扣。

想要不出门就能实现全面调理五脏六腑功能状态，改善人体亚健康，达到疏通经络、强身健体的效果吗？

请来参加我们为大家带来的《和畅八式》经络操，让您足不出户，简易操作，轻松锻炼。

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和畅八式锻炼注意事项

我简单的给大家介绍一下（和畅八式），和畅八式是融合中华民族健身文化瑰宝之五禽戏、八段锦、从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑，实现“强心-疏肝-健脾-清肺-益肾”，全面调理五脏六腑功能状态，改善人体亚健康，达到疏通经络、强身健体的作用。

1. 习练时适宜选择空气清新、较安静的室内环境，习练区域宽敞、平坦；

2. 习练时间每天两次为宜，课间、工间可以加练；吃完饭不宜马上习练，可在饭后一个小时以后；

3. 习练时适宜穿较宽松衣物；

4. 习练后不宜马上洗澡、吃饭；

5. 动作用力要适度，习练要循序渐进，逐步到位；用力蛮硬，会导致锻炼后出现身体不适。

6. 中老年人、初次习练者，最好有人陪同，以防不慎摔倒；

7. 女性妊娠期，急性脊柱损伤、压迫的，不宜习练；

8. 患有严重心、脑、肺、骨骼疾病的人群不宜习练全套动作。

第一式    起式

站立于和畅行上，双脚尖并拢，脚跟分开，呈45度角，沉肩、坠肘，松腰，敛臀，双手臂自然放于身体两侧。吸气，腹部慢慢向外隆起，头颈部带动脊背向上延伸；呼气腹部慢慢内收；一呼一吸，10个呼吸即可。此式可达到平心静气，敛心神的作用。

第二式    剑指长天式

对手太阴肺经、手阳明大肠经、及任脉的拉伸。此式对久坐一族非常好，利于腰背脊柱的保养，同时可通畅肺经、大肠经，对肺系疾病、肠道疾病有很好的调理作用。尤其是【久坐】引起的【便秘】、脊椎【腰背酸痛】等。

第三式    俯身下探式

此动作对足少阴肾经、足太阳膀胱经有拉伸作用。其中小腿后腘窝处委中穴的拉伸感尤为明显。此式能明显缓解【腰背痛】，即腰背委中求之义。

第四式    左右扭转式

此动作对手厥阴心包经、手少阴心经有拉伸作用。此式可敛心神、清心火、对心脑血管疾病有很好的调节作用。其中左右旋转时对带脉的转动，可协调其他经脉，兼有固摄下元，对女性常见的月经不调、妇科炎症有很好的调理作用。

第五式    体侧弯腰式

此动作对拉伸足少阳胆经有很好的作用。此式肝胆相照互为表里，常练此式可疏肝利胆，调整气血。对偏头痛、腰腿、乳房胀痛有很好的调理作用。同时有助脾胃运化，对运动少的上班族非常好。

第六式    俯身下探加强式

此动作与第三式区别在于，除了针对足太阳膀胱经的拉伸，双足分开对足少阴肾经、足阳明脾经有拉伸作用。此式这对肝肾、脾胃都有很好的调理作用，可增强记忆，强健筋骨，助消化。

第七式    婴儿环抱式

此动作对督脉有拉伸作用，同时对五脏六腑有按摩作用。此式对高血压、心脏病的人有很好的调理作用。同时还可以收缩盆底肌肉，对生殖系统有调理作用。

第八式    收式

慢慢站起，调匀呼吸，沿小臂、大臂、肩部左右依次拍打三次，再沿大腿前部、小腿前部、小腿后部、大腿后部依次拍打三次。放松全身肌肉与筋经。